City Life/라이프패션스타일 (256) 썸네일형 리스트형 팔굽혀펴기(푸쉬업)와 가슴근육 팔굽혀펴기만큼 보편화 된 근육운동은 없을 듯 하다. 아마 사람이 운동을 배우기 시작하면서 가장 먼저 접하는 무산소 근육 운동 중에 하나가 아닐까 한다. 언제 어디서나 쉽게 할 수 있는 운동인 만큼 많은 곳에서 행해지는 운동법이 되겠다. 운동을 하거나 근육성장에 관심이 있는 사람 또는 근육운동을 시작하는 사람들에게 궁금증을 유발하는 운동이 팔굽혀펴기다. 과연 팔굽혀펴기는 가슴근육을 키우는데 도움이 될까 하는 그 영원한 질문 말이다. -놀랍게도 가슴을 키우는 방법에 지대한 관심이 있는 건 여성 뿐만이 아니다- 하지만 이곳 저곳에서 검색을 해보고 사람들에 물어 보아도 정확하게 답변을 주거나 명확한 답변을 찾기가 쉽지 않다. 여러가지 자료를 보고 공부를 해 본 결과 찾아낸 답은 하나다. 운동법과 운동목적에 다르.. 뱃살을 빼기 위한 하체운동(스쿼트) 성별을 막론하고 다이어트를 하고 있는 사람이라면 스쿼트를 무시해서는 안 된다. 데드리프트와 벤치프레스와 함께 스쿼트는 웨이트 3대 운동으로 꼽히는 만큼 다이어터들에게는 매우 중요한 운동이다. 뱃살 뿐만이 아닌 몸의 전체적인 균형과 몸매를 위해서도 스쿼트는 일주일에 적어도 한 번은 꼭 이라고 해도 무방하다. 어째서 뱃살을 빼는데 하체운동인 스쿼트를 해야 되는지 궁금할 수 있다. 이미 잘 알려진대로, 일정부위만을 운동해서 살을 빼는건 불가능하다는 의견이 대세를 이루고 있다. 전체적인 몸의 근육을 늘리고 기초대사량을 올려 살을 빼는 것이 가능 할 뿐 한 부위만 해서는 살이 빠지지 않는다는 뜻이다. 기초대사량을 올리기 위해선 몸에 있는 기본 근육량을 늘려야 한다. 근육량이 늘어나면 기초대사량이 늘어나고 기초대사.. 남자 가디건 스타일 초보자도 가능한 케틀벨로 전신근육만들기 헬스장의 트레이드밀과 비싸고 좋은 기계들이 근육을 만드는데 도움을 준다는 것은 두 번 생각할 필요 없는 사실이다. 전문 헬스트레이너, 바디빌더들이 이용하는 기구들과 기계들인 만큼 이미 증명된, 조각같은 몸을 만들기 위해 특화된 기계들과 기구들이라는 것을 의심할 필요는 없다. 하지만, 기계에 앉아 특정부위만을 운동하고 특정근육만을 성장시키는 운동법이 재미가 없다면 다른 운동을 시도해 보는 것도 나쁘지 않다. 숨이 턱턱 막힐 정도로 빠른 움직임과 전신근육을 뻐근하게 만드는 운동, 케틀벨 같은 운동 말이다. 특히 초보자들의 경우 특정 부위의 근육을 중점적으로 운동하기 보다는 전신근육을 발달 시켜 운동을 할 수 있는 몸을 만드는게 급선무 일지도 모른다. 크로스핏, 프리레틱스 등과 같은 운동이 인기를 끌고 사람들.. 남자 스니커즈(운동화) 빨리달리기(전력질주, 스프린팅)을 해야 되는 이유 빨리달리기(전력질주 또는 스프린팅)은 지방을 태우고 근육양을 증가 시킨다. 들이는 시간과 노력에 비해 효과는 다른 운동에 비해 비교적 월등하다고도 할 수 있다. 스프린팅은 정신적으로나 육체적으로 무리가 따를 수 있다. 보통은 빨리 달리거나 전력 질주를 할 이유가 없고, 실제로 전력질주를 했을 때 오는 근육에 대한 무리나 가빠지는 숨이 부담이 될 수 있기 때문이다. 그럼에도 전력질주가 가져다 주는 효과는 이러한 부담과 무리를 상쇄 시켜주기에 충분하다. 근래에 들어 인터벌 운동이 여러 체육분야에서 각광을 받고 있는 이유가 여기에 있을 수도 있다. 체지방 감소 장시간 동안 일정한 속도로 달리기를 하는 것보다 짧은 시간 전력질주를 했을 때 얻는 지방감소 효과가 더 크다는 연구결과가 있다. 1994년 연구결과에 .. 초보자를 위한 가슴운동 TV에서 남자연애인들이 보여주는 가슴을 보고 부러워 한 적이 있는가? 연애인과 같은 근육가슴을 얻기 위해 몇 시간이고 체육관에서 시간을 보내는가? 그러면서도 결과는 얻지 못 하고 있는가? 아놀드 슈와츠제네거와 같은 근육을 얻기란 쉽지 않다. 하지만 그렇다고 가슴에 근육을 생기게 하는 일 자체가 불가능한건 아니다. 단지 조금더 효율적이고 옳바른 운동방법이 필요 할 뿐이다. 그리고 약간의 근육에 대한 지식이 있다면 효율성이 더 증대되겠다. 가슴근육은 크게 두개로 나뉜다, 쉽게 주근육과 보조근육이라고 이야기를 해 보자. 얼추 쇄골즘에서 시작해서 복장뼈를 지나 겨드랑이 부분에서 끝이 난다. 이 근육이 보통 하는 일은 팔이 위아래로 움직이고 무언가를 잡을 수 있게 해주는 것이다. 기본적으로 이 근육을 키우기 위해.. 남자신발/스타일 뱃살을 불태워 보자 정말 놀라운 사실이지만 누구나 뱃살은 있다. 나만 있는게 아닌 것이다. 누구나 가진 뱃살이다. 빼려는 사람이 있고 빼지 않아도 되는 사람이 있고 더 많이 빼야만 하는 사람으로 나뉠 뿐인 것이다. 더 놀라운 사실은 뱃살은 여러가지로 구분이 된다는 것이다. 잡아보면 하나로 잡히는 그 것이 사실은 다른 이름을 가지고 존재하고 있다는게 학계의 설명이다. 여러가지 종류 중 내장비만 부터 시작을 해 보자. 이 내장지방이 심할 경우는 각종 성인병에 노출 되기 싶다고 하니 단순히 미용적인 측면에서 뱃살을 바라보는 것은 옳지 못 하다. 건강에도 위험이 가는 것이다, 건강에도 말이다. 피부 뒤로 숨어 있는 이 지방들이, 말 그대로 비싼 밥먹고 키워낸 지방이 본인의 건강에 해를 끼칠 수 있는 위험 물질이 될 수도 있다는 뜻.. 2015 남자가방 프리레틱스 언제 어디서, 장소 시간을 불문하고 할 수 있는 개인 운동 프리레틱스. 흔히 우리가 알고 있는 맨몸, 맨손 운동으로 몇 년전부터 세계적으로 인기를 끌고 있는 운동방법이다. 몸을 하나의 예술 작품으로 조각하는 바디빌딩과는 다른 형식의 운동이고, 무겁거나 자신에 맞는 무게의 덤벨이나 프레스 또는 바벨을 빠른 속도로 들거나 움직이는 크로스핏과는 그 괘를 달리한다. 혼자하는 운동이기에 시간의 제약도 받지 않으며, 많은 기구가 필요한 운동이 아니기에 장소에 대한 부담감도 적다. 다른 운동과 마찬가지로 감량을 하고 싶거나, 증량을 하고 싶은 어떤 사람들에게나 적합한 운동이다. 다만 맨몸으로 하는 운동이기에 그 효과를 보기 위해선 고강도의 운동량을 소화해야 내야 한다. 초보자들에게는 많은 시간이 걸리거나 하루에 주어.. 2015 남자 봄여름 스타일 지방을 줄이며 근육을 얻을 수 있을까? 살을 뺀다는 관점에서 이야기 해 보자면, 간단하게 말이다, 이야기 해보면, 우리가 아는 살은 단백질과 지방으로 이루어져 있다. 우리가 잘 알고 있듯, 지방은 사람이 움직이고 생활하는데 있어 필요한 연료이고 단백질은 지방을 연료로 삼아 힘을 내는 역할을 한다고 보면 된다. 아주 단순하게 말하자면 말이다. 지방과 단백질은 다른 분류다. 밥이나 빵과 같은 탄수화물 그리고 지방이 많은, 기름기 잔뜩낀 음식을 피하고 저지방 고단백 식품을 권하는 이유가 여기에 있다. 탄수화물은 인체를 움직이기 위해 사용 된 후 지방으로 저장이 된다. 지방은 말 그대로 지방으로 소비가 되고 축적이 된다. 단백질도 과도한 양을 먹으면 지방으로 변환이 되지만 권장량, 적당한 양을 먹는다면 인체가 사용한 단백질을 보충하기 위해 사용이 된.. 자전거와 근육 새벽이나 일이 끝나고 거리를 뛰는 것 만큼은 아니지만 자전거도 접하기 쉽고 하기 쉬운 운동 중 하나다. 이미 잘 알려져 있는 것처럼 자전거는 다이어트에 있어 확실한 효과를 볼 수 있는 운동 중 하나다. 어린 나이에 배웠다면 어디가서 돈을 주고 배울 필요도 없고 고가의 장비를 구매 할 필요도 없다. 자전거를 생각하면 보통 다리에 국한된 운동이라고 생각하기 쉽지만 전신운동이라고 보는게 더 타당하다. 자전거 페달을 밟는 동안 전신의 근육이 같이 움직이게 되어 있으며 모든 근육이 자전거를 타면서 자극을 받게 된다. 근긴장도 또한 함께 증가하게 되어 있다. 자전거가 온 몸을 사용하는 운동이기는 하지만 역시 다리와 연결 된 근육들이 더욱 많이 발달 할 수 밖에 없는 것도 사실이다. 엉덩이와 허벅지 그리고 무릎관절 .. 로잉머신 다이어트와 근육에 도움이 될까? 로잉머신은 몇 년전 무한도전 조정편이나 미국드라마 하우스오브카드를 통해 대중들에게 알려진 운동기구다. 근래에 들어 어느 정도 규모가 있는 헬스장이나 인기를 끌고 있는 크로스핏 박스에서는 필수 운동기구로 자리잡고 있을 정도다. 무한도전에서 보았듯 조정선수들이 연습을 위해 사용하는 운동기구로서 칼로리 소모량이 엄청난 운동기구다. 무릎이 좋지 않거나 트레이드밀에서 지루하게 뛰는 것을 싫어 하는 사람들에게는 이것만한 카디오 운동기구가 없다고 해도 무방할 정도다. 자전거나 트레이드밀과는 다르게 전신운동을 할 수 있는 몇 안되는 카디오 운동기구로서 많은 사람들에게 각광을 받고 있는 중이다. 당연히 세상에 완벽한건 없듯 로잉머신도 부상의 위험이 있고 다이어트나 근육을 만드는 기구로서 만병통치약은 아니다 하지만 분명 .. 이전 1 ··· 13 14 15 16 17 18 다음
