로잉머신 다이어트와 근육에 도움이 될까?

로잉머신은 몇 년전 무한도전 조정편이나 미국드라마 하우스오브카드를 통해 대중들에게 알려진 운동기구다. 근래에 들어 어느 정도 규모가 있는 헬스장이나 인기를 끌고 있는 크로스핏 박스에서는 필수 운동기구로 자리잡고 있을 정도다. 무한도전에서 보았듯 조정선수들이 연습을 위해 사용하는 운동기구로서 칼로리 소모량이 엄청난 운동기구다. 무릎이 좋지 않거나 트레이드밀에서 지루하게 뛰는 것을 싫어 하는 사람들에게는 이것만한 카디오 운동기구가 없다고 해도 무방할 정도다. 자전거나 트레이드밀과는 다르게 전신운동을 할 수 있는 몇 안되는 카디오 운동기구로서 많은 사람들에게 각광을 받고 있는 중이다. 당연히 세상에 완벽한건 없듯 로잉머신도 부상의 위험이 있고 다이어트나 근육을 만드는 기구로서 만병통치약은 아니다 하지만 분명 건강을 위해서 그리고 다이어트를 원하는 사람들에게는 큰 도움을 줄 수 있는 운동기구임에는 틀림없다. 

등과 어깨 

우선 로잉머신은 당기는 운동이다. 의자에 앉아 몸을 앞뒤로 움직이며 노를 젓듯 줄을 당기는 운동이다. 줄을 당기고 앞으로 움직이면 자극을 받게 되는 것이 어깨와 어깨와 근접한 등 근유등 부분이다. 이런 반복 동작을 통해 어깨와 그리고 윗등의 근육이 자연스레 강화되게 된다. 

팔 

손잡이를 잡고 강도 높게 로잉머신의 줄을 당기다 보면 자연스레 팔의 근육도 자극을 받게 된다. 강도와 반복횟수의 차이에 따라 근육이 받는 자극의 정도는 다르겠지만 강도와 반복횟수가 높아질 수록 팔 전체가 타오르는 느낌을 받을 수 있다. 

배 

앞뒤로 움직이며 손잡이를 당기다보면 자연스레 몸의 중심으로 손잡이가 오게 되어있다. 허리를 펴고 앞뒤로 움직이며 손잡이를 잡아당기지만 자연스레 약간은 등이 굽었다 펴지는 동작을 하게 되어 있다. 정중앙으로 손잡이를 당기는 반복동작을 통해 코어근육에도 자극을 받을 수 있다. 

허벅지와 엉덩이 

로잉머신의 특징이 전신운동임은 이미 밝혀두었다. 팔과 상체만을 사용하는 운동이 아닌 다리와 허리까지도 로잉머신을 사용하는데 사용이 된다. 물론 강도의 차이와 반복횟수는 로잉머신의 효과에 지대한 영향을 끼친다. 강도가 높을 수록 반복횟수가 높을 수록 허리와 다리, 특히 허벅지에 가해지는 고통을 느낄 수 있다.