복근운동 (3) 썸네일형 리스트형 멋진 복근과 뒷태를 만들어 줄 하체/복근운동 초보자도 쉽게 쫓아 할 수 있는 복근운동과 하체운동이다. 복근 운동만 한다고해서 뱃살이 빠지는게 아니다. 하체운동을 겸하지 않으면 지긋지긋한 뱃살과는 안녕하지 못 할 수 있다. 물론 밤에 먹는 치킨과 맥주의 양을 줄이는 것도 중요하다. 하지만 운동을 하고 있음에도 뱃살이 빠지지 않는다면 하체운동을 겸하지 않고 있기 때문일 수 있다. 가장 많은 근육을 차지하는 허벅지와 엉덩이 쪽 근육을 키워주면 배를 두르고 있는 지방을 가져다 쓰게 된다. 멋진 뒷태는 당연하고 몸에서 떠날 생각이라고는 하지 않는 그 뱃살과도 작별 인사를 할 수 있다. 하루는 날잡고 꼭 하체 운동을 하도록 하자. 그리고 허리가 좋지 않은 사람이라면 허리를 구부리는 복근 운동보다는 허리를 펴고 하는 복근 운동을 하는게 좋다. 허리를 자주 구부.. 요통/디스크 환자가 피해야 할 동작 건강한 허리가 아닌 아픈 허리를 가지고 있다면 다음 동작들은 피하도록 하자. 허리에 통증이 있는 이유는 디스크액이 신경에 묻었을 때가 많다고 한다. 다음 동작들은 피하는 것이 좋다. 기본적으로 허리를 구부리거나 움츠리는 행동들은 디스크에 악영향을 끼친다고 한다. 건강한 복근과 등근육을 갖춰야 허리통증을 줄이고 허리를 보호 할 수 있는 건 사실이지만 허리에 무리를 주면서 까지 운동을 하다보면 허리에 더 큰 무리를 줄 수 있다. 다리를 꼬거나 구부중한 자세 또한 허리를 망치는 지름길이라고 하니 허리를 바로 세우고 옳바른 자세를 취하는 것이 좋다. 장시간 앉아 있을 경우 허리를 뒤로 제치고 스트레칭을 해주는 것이 허리통증을 줄이고 건강한 허리를 유지하는데 더 도움이 된다고 한다. 허리운동과 복근운동은 허리를 .. 뱃살을 빼보자 근육을 만드는 것과 살을 빼는 것은 다르다. 살이 찐다는 것은 지방이 많아진다는 것이고, 몸이 우락부락 해진다는 것은 근육(단백질)이 많아 진다는 뜻으로 받아 들이면 이해가 쉽지 않을까 한다. 다시 말하면 보통 살을 뺀다는 말은 몸에 있는 지방을 뺀다는 것이고, 몸을 키운다는 말은 몸에 근육을 늘린다는 말이 되겠다. 가장 쉬운 예는 마라톤 선수와 100미터 단거리 선수를 비교하면 된다. 같은 유산소 운동이지만 긴 시간 지방과 근육을 연소하며 달리는 마라톤 선수들의 몸은 흔히 우리가 말하는 우락부락한 몸은 아니다. 반대로 단시간 근육의 힘을 극대화 시켜 쓰는 단거리 선수들의 몸은 상대적으로 근육형의 몸매가 많다. 같은 유산소 운동이라도 근육을 연소시키는 운동과 근육에 자극을 주는 운동 방법에 따라 근육이 .. 이전 1 다음
