요통/디스크 환자가 피해야 할 동작

건강한 허리가 아닌 아픈 허리를 가지고 있다면 다음 동작들은 피하도록 하자.

허리에 통증이 있는 이유는 디스크액이 신경에 묻었을 때가 많다고 한다. 다음 동작들은 피하는 것이 좋다. 기본적으로 허리를 구부리거나 움츠리는 행동들은 디스크에 악영향을 끼친다고 한다. 건강한 복근과 등근육을 갖춰야 허리통증을 줄이고 허리를 보호 할 수 있는 건 사실이지만 허리에 무리를 주면서 까지 운동을 하다보면 허리에 더 큰 무리를 줄 수 있다. 다리를 꼬거나 구부중한 자세 또한 허리를 망치는 지름길이라고 하니 허리를 바로 세우고 옳바른 자세를 취하는 것이 좋다. 장시간 앉아 있을 경우 허리를 뒤로 제치고 스트레칭을 해주는 것이 허리통증을 줄이고 건강한 허리를 유지하는데 더 도움이 된다고 한다. 

허리운동과 복근운동은 허리를 구부리지 않고도 할 수 있다. 대표적인 운동이 플랭크로 다양한 자세로 플랭크 자세를 취하면 허리와 등 그리고 옆구리 근육을 길러 낼 수 있다. 

허리 운동과 복근운동을 해야  한다면 허리에 무리가 가지 않는 자세로 등과 복근에 있는 근육을 단련시키는 것이 좋다고 한다. 허리를 사용하여 무거운 무게를 드는 것도 피하는 것이 좋다. 무거운 것을 들 때는 허리를 최대한 펴고 다리 힘을 사용하여 물건을 들어야 한다.