근육만들기 (4) 썸네일형 리스트형 운동을 해도 근육이 늘지 않고 살이 찌는 이유 운동을 해도 근육이 늘지 않고 살이 찌는 이유 살을 먼저 빼고 근육을 만들어야 하나 근육을 만들면서 살을 빼야 하나 어느 쪽이 효율적일까? 아무리 운동을 해도 근육은 그대로 인 것 같은데 살만 찌는 느낌이다. 이유가 있다. 짜게 많이 먹고 있다는 뜻이다. 짜게 많이 먹다보면 체지방이 늘어난다. 체지방이 늘면 남성호르몬이 덜 생산되고 근육을 생성하는 호르몬이 적게 생산된다. 게다가 살이 찐 상태로는 가동범위가 나오지 않으므로 운동 효율도 떨어진다. 운동을 꾸준히 하고 있음에도 생각만큼 근육이 늘고 있지 않다면 체지방을 내리는게 먼저다. 체지방이 많은 몸 일수록 근육이 생산되는 시간도 양도 적을 수 밖에 없다. 대회를 나가는 선수처럼 식단을 관리할 수 없다면 체지방을 내리는 운동을 해야 한다. 체지방을 태우.. 근육을 키우는 운동방법 근육키우기 다른 거 없다 열심히 하면 된다. 물론 무식하게만 하면 안 된다. 근육을 키우고자 하면 무겁게 들어야 한다. 한계치보다 중요한게 무게를 올리는 것이라고 한다. 누가 그랬던가 "무겁게 들지 않을거라면 집에 가라"라고. 자신이 들 수 있는 만큼의 무게를 한계치까지 드는 것도 분명히 운동이 되고 근육 증대에 도움이 된다고 한다. 하지만 자신이 6개월 1년을 운동햇음에도 원하는 만큼 근육이 성장하지 않는다면 자신이 들고 있는 바벨과 덤벨의 무게를 확인 할 필요가 있다. 근육이 찢어질 것 같고 온 몸이 욱신거려도 근육이 안 큰다면 현재 들고 있는 덤벨과 바벨의 무게가 너무 가벼워 문제가 있을 수 있다. 저번 달과 똑같은 무게로 덤벨을 들고 있는 건 아닌지, 벤치 프레스를 하고 있는 건 아닌지 점검해 보.. 당신의 근육이 자라지 않는 이유 근육을 크게 만들기는 쉬운 일이 아니다. 운동도 열심히 하고 보충제도 챙겨 먹음에도 근육성장이 보이지 않는다면 다음 이유들이 정답일 수 있다. 이유를 다시 한 번 생각해 보고 판단을 내려 보도록 하자. 건강하게 먹어야 한다. 많이 먹어야 할지도 모른다. 피자나 양념치킨에 맥주 또는 콜라를 마실 필요는 없다. 하지만 근육을 키우는데 필요한건 단백질만이 아니다. 채소, 지방, 탄수화물, 단백질 모두 필요하다. 단백질만 먹는다고 해서 근육이 크게 자라는게 아니다. 몸을 전문적으로 불리는 사람들을 보자. 먹는 양이 장난 아니다. 물론 운동양에 비례해서 먹어야 한다. 운동을 하는 만큼 부족한 영양소를 채울 수 있을 정도로 먹어야지 운동도 하지 않고 먹기만 한다면 원하는 만큼 커지긴 할 것이다. 근육이 원하는 방향.. 짧은 시간안에 식스팩 제조하기 그런 거 없다. 꾸준함이 답이다. 여름이 온다. 올 해는 뭔가를 이루기로 결심했지만 이미 4월달에 들어섰다. 이미 2016도 1/4이 지났다는 소리다. 올해는 꼭 살을 빼고 멋진 식스팩을 가져 보겠다고 마음을 먹었다면 그 결심이제 실행해도 좋다. 아마 그러면 내 년 이즘에는 목표를 이루게 될 지도 모른다. 짧은 시간 안에 으리으리 한 몸을 갖을 수 있는 사람은 사실 몇 명 되지 않는다. 몇 몇 사람은 가능하다. 아니 사실 모든 사람이 가능할 수도 있다. 그 몇 몇 사람과 아닌 사람을 가르는 건 실행의지와 끈기의 차이일 듯 하다. 물론 열심히 최선을 다한다고해서 모든게 다되는 건 아닌 듯 하다. 성공한 사람들의 사례들을 모아보면 원리는 참 간단하다. 그 원리를 실행하고 지켜내느냐의 차이가 있어 보인다. 다.. 이전 1 다음
