근육을 키우는 방법

화성에 탐사로봇을 보내는 시대가 왔음에도 인체에 대한 신비는 여전히 미궁 속에 있다. 어떤 사람은 쉽게 살이 찌는 반면 누군가는 살이 (거의) 절대 찌거나 빠지지 않는 몸을 가진 이유를 정확히 설명하지 못 한다. 누군가에겐 근육을 만들고 살을 빼는 일이 쉬운 일이지만 다른 누군가에겐 살을 찌는 일도 살을 빼는 일도 쉽지 않은 경우들도 있다. 체질이라는 것이 분명히 존재하기에 모든 사람에게 맞는 운동법과 식단이 존재 한다고 할 수는 없다. 하지만 인간의 몸이라는 것이 분명 공통점을 가지고 있고 큰범주 안에서는 똑같은 방식으로 작동이 되기에 대다수의 사람들에게 적용되는 살 빼는 법과 근육을 키우는 방법이 존재한다. 하지만 살을 빼고 근육을 늘리는 방법 또한 여전히 연구 중이기에 여전히 모든 사람에게 적용 될 수 있는 운동법과 식단의 존재는 아직 미발견의 영역이라고 보여진다. 그럼에도 다수의 사람들이 동의를 하고 성공을 한 사람들이 전해주는 경험담에 등장하는 공통된 근육을 늘리고 살을 빼는 식단과 운동법이 있다. 그 몇가지들은 다음과 같다. 

운동보다는 식단

운동은 분명 중요하다. 운동없이 살을 빼면 건강에 좋지 않다는 말은 이미 널리 알려진 사실이다. 매우 빠른 요요현상은 덤으로 아는 사실되겠다. 그리고 운동없이 근육양을 늘릴 수 있는 방법이 개발되는 해는 인류의 역사적인 날로 기록이 될 것이며 개발자 또는 발견자는 인류 역사에 획을 그은 사람으로 기억되게 될 것이다. 운동없이 살을 뺄 수는 있으나 근육양을 늘릴 수는 없다. 하지만 근육을 늘리기 위해선 운동만으로는 부족하다. %의 비율에 대한 의견은 다양하나 대략 70-90%의 식단과 30%-10%의 운동이 보기 좋은 몸을 만드는데 적절한 방법이라고 말해진다. 하루권장칼로리 만큼 먹되 단백질과 지방의 비율을 조절하고 적절한 양의 섬유질을 섭취해야만 근육의 양이 증대한다고 한다. 운동량과 기초대사량을 계산하여 음식섭취를 하는 것이 근육증대의 핵심이라해도 과언이 아닐 듯 하다. 먹는 단백질이 많다고 해서 근육양이 무조건 늘어나는 것은 아니지만 자신의 몸에 필요한 만큼의 단백질 섭취와 지방의 섭취는 매우 중요한 것으로 간주가 된다. 넘치면 부족한 것보다 못 하다는 말만 명심한다면 식단조절이야 말로 근육양을 늘리고자 하는 사람들에게는 가장 중요한 부분이 아닐까 한다. 

물 

살을 빼고자 하는 사람이나, 근육을 늘리고 싶은 사람에게 물의 섭취는 매우 중요하다. 사람의 몸의 대부분이 수분으로 되어 있듯, 살을 이루고 있는 부분들 또한 수분에 영향을 받을 수 밖에 없다. 근육을 늘리고 유지하고자 하는 사람에게도 충분한 양의 물 섭취는 빼놓을 수 없는 부분이다. 근육 또한 수분으로 이루어져 있기 때문에 근육을 유지하고자 한다면 많은 양의 수분을 섭취해 주어야 한다. 물론 전문적인 바디빌더들의 경우는 다를 수 있다. 

웨이트

무거운 무게를 들어 근육을 자극시키고 상처를 내는 운동은 당연히 병행되어야 한다. 아놀드 슈월츠제네거가 무건 역기나 아령 또는 프레스를 들고 있는 사진들이 괜히 떠도는 것이 아니다. 낮은 무게 많은 횟수 또는 무거운 무게 적은 횟수 아니면 무거운 무게에 많은 횟수 어떤 운동방법이 근육양을 확실하게 늘려주는지는 알 수 없다. 하지만 근육운동을 전문적으로 하는 사람 중에 이런 말을 남긴 사람이 있다. "무겁게 들지 않을 거라면 그냥 집에 가도록." 사실 운동 중 가장 좋은 방법은 자신이 원하는 방법을 찾기 보단 자신이 할 수 있는 운동법부터 접근하는게 더욱 안전하다. 옆 사람의 눈치나 다른 사람들의 눈치를 봐가며 운동을 할 필요가 없다. 자신이 할 수 있는 운동법부터 차근차근 배워나가는 것이 본인의 안전과 평화를 위해서 가장 좋은 방법이다. 

큰근육

사람의 몸을 이루고 있는 근육들은 크고 작은 근육들로 이루어져 있다. 운동을 오래해오지 않은 사람이라면 큰근육부터 키우는 것이 권장된다. 가슴, 등 그리고 허벅지 근육이 가장 큰근육이라고 할 수 있겠다. 우선 가장 많은 부분을 차지하고 있는 부분들의 근육부터 키운뒤 다른 근육으로 넘어가는 운동법이 적당하다고 보통 말해진다. 잘 보이는 근육이 아닌 운동을 제대로할 수 있는 몸을 만드는게 우선이라고 말 하는 사람들도 있는데, 다른 말로 하면 가장 큰근육부터 키운 뒤 다른 근육을 키우라는 소리와 비슷하겠다. 

실천, 꾸준함 

위의 사항들을 시작하고 꾸준히 지킬 수만 있다면 자연스레 변하는 몸을 볼 수 있지 않을까 한다.