허리강화운동 (2) 썸네일형 리스트형 하루 10분으로 허리통증을 줄이자 - mohalka.com 아래 허리에 통증이 있다면 이 요가 자세를 취해보자. 허리가 아프면 운동을 하고 싶은 것은 둘 째치고 걷거나 앉는 것도 힘들다. 그만큼 허리통증은 일상생활도 힘들게하고 그 좋아하는 운동도 못 하게 한다. 웨이트를 할 수도 없고, 달릴 수도 없으며 심지어는 산책도 할 수 없을 때가 있다. 지긋지긋한 허리통증은 근육문제가 요인일 수도 있다. 허리통증을 줄이기 위한 요가동작을 취해 보도록 하자. 하루 10분 각 동작마다 약 2분 정도면 충분하다. 허리통증이 사라지면 각 자세마다 3분으로 늘리는 것도 좋다. 욕심부리지 않고 천천히 허리의 고통을 줄이도록 해보자. 허벅지와 종아리 근육이 유연하지 않아도 허리통증이 생길 수 있고 없어지지 않을 수 있다. 하반신의 근육 또한 잘 풀어주도록 해야 한다. 운동을 하기 전.. 요통/디스크 환자가 피해야 할 동작 건강한 허리가 아닌 아픈 허리를 가지고 있다면 다음 동작들은 피하도록 하자. 허리에 통증이 있는 이유는 디스크액이 신경에 묻었을 때가 많다고 한다. 다음 동작들은 피하는 것이 좋다. 기본적으로 허리를 구부리거나 움츠리는 행동들은 디스크에 악영향을 끼친다고 한다. 건강한 복근과 등근육을 갖춰야 허리통증을 줄이고 허리를 보호 할 수 있는 건 사실이지만 허리에 무리를 주면서 까지 운동을 하다보면 허리에 더 큰 무리를 줄 수 있다. 다리를 꼬거나 구부중한 자세 또한 허리를 망치는 지름길이라고 하니 허리를 바로 세우고 옳바른 자세를 취하는 것이 좋다. 장시간 앉아 있을 경우 허리를 뒤로 제치고 스트레칭을 해주는 것이 허리통증을 줄이고 건강한 허리를 유지하는데 더 도움이 된다고 한다. 허리운동과 복근운동은 허리를 .. 이전 1 다음
