하체운동 (2) 썸네일형 리스트형 데드리프트 대신에 할 수 있는 운동들 데드리프트는 주로 하체의 근육, 특히 글루트, 햄스트링, 그리고 허리 아래를 대상으로 하는 복합 운동입니다. 데드리프트에 대한 대체 연습을 찾고 있다면 다음과 같은 몇 가지 옵션이 있습니다: 루마니아 데드리프트입니다: 이 운동은 데드리프트와 비슷하지만 햄스트링과 글루텐에 더 중점을 둡니다. 바벨을 앞에 땅에 대고 시작해서 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 오버핸드 그립으로 바를 잡으세요. 등을 곧게 펴고, 엉덩이에 경첩을 대고 햄스트링이 늘어나는 것을 느낄 때까지 다리 아래로 막대를 내리세요. 글루텐을 짜고 일어서서 시작 위치로 돌아가세요. 케틀벨 스윙입니다: 이 폭발적인 운동은 글루텐, 햄스트링, 그리고 허리 아래를 포함한 뒤사슬 전체를 목표로 합니다. 여러분 앞에 있는 땅에 있는 주전자의 종에서 시작해서.. 멋진 복근과 뒷태를 만들어 줄 하체/복근운동 초보자도 쉽게 쫓아 할 수 있는 복근운동과 하체운동이다. 복근 운동만 한다고해서 뱃살이 빠지는게 아니다. 하체운동을 겸하지 않으면 지긋지긋한 뱃살과는 안녕하지 못 할 수 있다. 물론 밤에 먹는 치킨과 맥주의 양을 줄이는 것도 중요하다. 하지만 운동을 하고 있음에도 뱃살이 빠지지 않는다면 하체운동을 겸하지 않고 있기 때문일 수 있다. 가장 많은 근육을 차지하는 허벅지와 엉덩이 쪽 근육을 키워주면 배를 두르고 있는 지방을 가져다 쓰게 된다. 멋진 뒷태는 당연하고 몸에서 떠날 생각이라고는 하지 않는 그 뱃살과도 작별 인사를 할 수 있다. 하루는 날잡고 꼭 하체 운동을 하도록 하자. 그리고 허리가 좋지 않은 사람이라면 허리를 구부리는 복근 운동보다는 허리를 펴고 하는 복근 운동을 하는게 좋다. 허리를 자주 구부.. 이전 1 다음
