운동 (7) 썸네일형 리스트형 데드리프트 대신에 할 수 있는 운동들 데드리프트는 주로 하체의 근육, 특히 글루트, 햄스트링, 그리고 허리 아래를 대상으로 하는 복합 운동입니다. 데드리프트에 대한 대체 연습을 찾고 있다면 다음과 같은 몇 가지 옵션이 있습니다: 루마니아 데드리프트입니다: 이 운동은 데드리프트와 비슷하지만 햄스트링과 글루텐에 더 중점을 둡니다. 바벨을 앞에 땅에 대고 시작해서 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 오버핸드 그립으로 바를 잡으세요. 등을 곧게 펴고, 엉덩이에 경첩을 대고 햄스트링이 늘어나는 것을 느낄 때까지 다리 아래로 막대를 내리세요. 글루텐을 짜고 일어서서 시작 위치로 돌아가세요. 케틀벨 스윙입니다: 이 폭발적인 운동은 글루텐, 햄스트링, 그리고 허리 아래를 포함한 뒤사슬 전체를 목표로 합니다. 여러분 앞에 있는 땅에 있는 주전자의 종에서 시작해서.. 운동을 해도 근육이 늘지 않고 살이 찌는 이유 운동을 해도 근육이 늘지 않고 살이 찌는 이유 살을 먼저 빼고 근육을 만들어야 하나 근육을 만들면서 살을 빼야 하나 어느 쪽이 효율적일까? 아무리 운동을 해도 근육은 그대로 인 것 같은데 살만 찌는 느낌이다. 이유가 있다. 짜게 많이 먹고 있다는 뜻이다. 짜게 많이 먹다보면 체지방이 늘어난다. 체지방이 늘면 남성호르몬이 덜 생산되고 근육을 생성하는 호르몬이 적게 생산된다. 게다가 살이 찐 상태로는 가동범위가 나오지 않으므로 운동 효율도 떨어진다. 운동을 꾸준히 하고 있음에도 생각만큼 근육이 늘고 있지 않다면 체지방을 내리는게 먼저다. 체지방이 많은 몸 일수록 근육이 생산되는 시간도 양도 적을 수 밖에 없다. 대회를 나가는 선수처럼 식단을 관리할 수 없다면 체지방을 내리는 운동을 해야 한다. 체지방을 태우.. 허벅지, 힙, 코어운동 안한다? - mohalka.com 허벅지, 힙, 코어운동은 무조건 해야 하는 운동이다. 허벅지, 힙, 코어는 운동에 관심있다면 전혀 무시 할 수 없는 부위다. 살을 빼기 위해서도 건강을 위해서도 그리고 체형과 몸매를 위해서도 그렇다. 허벅지를 탄탄히 하고 힙을 업시키고 코어를 강화시키면 몸매가 나빠질 수 가 없고 대사량도 늘어나 살도 빠지게 되어있다. 허벅지의 경우 대부분의 에너지를 사용하는 곳으로 허벅지에 근육이 생길 수록 탄탄한 몸매와 함께 건강유지에도 큰 도움이 된다. 힙업은 옷태를 살려주고 허벅지와 함께 허리를 지탱해 준다. 뒤태를 살려주는 건 업된 힙이다. 옆에서도 뒤에서도 업된 힙은 남자와 여자의 시선 모두를 끌어 당긴다. 탄탄한 허벅지 위에 올라 선 힙은 건강을 넘어 매력으로 이어진다. 코어는 모든 운동 중 기본의 기본이다... 분할운동은 과연 무조건 좋을까? 모두에게 다 좋을 순 없다근육은 운동을 한 뒤에 쉬게해줘야 한다. 그래야 자란다. 그런 의미에서 분할운동이 의미가 있다. 어느 특정부위에 자극을 주는 근육,무산소운동을 한 뒤 쉬게하는 이유는 근육이 운동을 하는 동안이 아닌 쉬는 동안 자라기 때문이다. 충분한 휴식이 없다면 아무리 열심히 운동을 해도 근육이 자라지 않을 수 있기 때문이다. 운동을 한 뒤 근육을 쉬게 한다고 해서 모든 사람이 근육을 쉬게 해줘야 한다는 의미는 아니다. 힘든 근육이 쉬어야만 커지고 자랄 수 있을만큼 운동을 한 사람에게 해당하는 내용이다. 충분한 운동을 하지 않고, 운동후 휴식이 근육증대에 도움이 된다고 믿는건 의심해 봐야 한다. 분할운동을 하는 이유는 어느 부위의 근육이 너무 힘이 들어 휴식이 필요할 때 하는 것이 효율적이라고.. 운동동기를 부여해 줄 운동선수들 어떤 운동을 하던 최선을 다한다. 여자 UFC 챔피언이자 전 유도 선수, 미국의 여성격투기계의 스타 론다 로우지. 웬만한 남자는 덤비지도 못 한다. 크로스핏 챔피언 리치 프로닝. 크로스핏을 하지 않는 사람이라면 유투브나 구글에 검색을 해 보자. 크로스핏을 하는 사람들에게는 이미 잘 알려진 남자다. 올 타임 레전다, The Greatest of All Time. 무하마드 알리, 복싱계의 전설이다. 이 사람의 동영상을 보면 입이 다물어지지 않는다. 190cm의 헤비급 복서라는 것을 알게되면 벌어진 입이 더 벌어진다. 산드라 플리커의 사진은 운동자극 사진이라고 해서 이미 인터넷에 많이 퍼져있다. 구글에 그녀의 이름을 검색하고 인스타 그램에 방문해 보자. 세상에서 가장 빠른 남자 우사인 볼트. 이 남자만큼 빨리.. 완벽한 옆구리 라인을 가질 수 있다. 물론 굴곡진 허리라인은 운동을 필요로 한다. 배에 힘을 주는 것만으로도 옆구리 살을 빼는데 도움이 된다. 복부근육이 쳐져 있다면 쳐진 근육 주변으로 살들이 몰려들게 되고 그 살들이 퍼지고 퍼져 옆구리까지 전염된다. 평소에 복근에 힘을 주었다 뺐다 하는 연습을 하도록 하자. 뱃살을 빼는데 가장 좋은 건 뜀박질과 같은 유산소 운동이겠지만, 쳐진 살을 막아주고 탄력을 주는 건 무산소 복근운동이다. 평면 플랭크나 크런치등을 꾸준히 하면서 유산소 운동을 병행한다면 튼튼해진 복근이 허리라인을 잡아 주게 된다. 옆구리 쪽 근육도 잡아주면 좋다. 사이드 플랭크로 근육을 길러주도록 하자. 옆구리와 복근에 근육이 잡힐 수록 지방이 들어갈 여지가 줄어들게 된다. 물론 옆구리 운동과 복근운동만 한다고 해서 옆구리 살이 자연스.. 여자 운동복 스타일 멋진 운동복은 운동을 하고 싶게 만든다. #아디다스 #요가팬츠 #런닝 아웃핏 이전 1 다음
