데드리프트 (3) 썸네일형 리스트형 데드리프트 대신에 할 수 있는 운동들 데드리프트는 주로 하체의 근육, 특히 글루트, 햄스트링, 그리고 허리 아래를 대상으로 하는 복합 운동입니다. 데드리프트에 대한 대체 연습을 찾고 있다면 다음과 같은 몇 가지 옵션이 있습니다: 루마니아 데드리프트입니다: 이 운동은 데드리프트와 비슷하지만 햄스트링과 글루텐에 더 중점을 둡니다. 바벨을 앞에 땅에 대고 시작해서 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 오버핸드 그립으로 바를 잡으세요. 등을 곧게 펴고, 엉덩이에 경첩을 대고 햄스트링이 늘어나는 것을 느낄 때까지 다리 아래로 막대를 내리세요. 글루텐을 짜고 일어서서 시작 위치로 돌아가세요. 케틀벨 스윙입니다: 이 폭발적인 운동은 글루텐, 햄스트링, 그리고 허리 아래를 포함한 뒤사슬 전체를 목표로 합니다. 여러분 앞에 있는 땅에 있는 주전자의 종에서 시작해서.. 뱃살을 빼보자 근육을 만드는 것과 살을 빼는 것은 다르다. 살이 찐다는 것은 지방이 많아진다는 것이고, 몸이 우락부락 해진다는 것은 근육(단백질)이 많아 진다는 뜻으로 받아 들이면 이해가 쉽지 않을까 한다. 다시 말하면 보통 살을 뺀다는 말은 몸에 있는 지방을 뺀다는 것이고, 몸을 키운다는 말은 몸에 근육을 늘린다는 말이 되겠다. 가장 쉬운 예는 마라톤 선수와 100미터 단거리 선수를 비교하면 된다. 같은 유산소 운동이지만 긴 시간 지방과 근육을 연소하며 달리는 마라톤 선수들의 몸은 흔히 우리가 말하는 우락부락한 몸은 아니다. 반대로 단시간 근육의 힘을 극대화 시켜 쓰는 단거리 선수들의 몸은 상대적으로 근육형의 몸매가 많다. 같은 유산소 운동이라도 근육을 연소시키는 운동과 근육에 자극을 주는 운동 방법에 따라 근육이 .. 당신이 데드리프트를 꼭해야 되는 이유들 살을 빼거나 몸의 근력과 근육을 늘리고 싶은 사람에게 하체운동은 꼭 해야 하는 운동 중에 하나이다. 하체운동은 지겹다고 생각하거나 상체와는 상관이 없다고 여기는 경우가 종종 있다. 하지만 운동시간, 노력 대비 더 큰 효과를 보고 싶은 사람들에게는 하체운동과 전신운동이 되는 데드리프트는 필수부분이 되어야 한다. 프레스, 데드리프트 그리고 스쿼트라 3대 운동이라고 불리는 걸 들어 본 적이 있는 사람이라면 데드리프트의 효과를 이미 알고 있을 것이다. 얼핏 보면 스쿼트와 비슷해 보이는 이 동작은 스쿼트와는 분명 다르다. 스쿼트 또한 전신 운동에 가까운 운동이지만 데드리프트는 스쿼와는 다른 효과를 몸에게 안겨준다. 지방을 태우면서 동시에 몸의 근육을 늘려주는 데드리프트의 효과는 놀라울 정도로 다양하고 효율적인 운.. 이전 1 다음
