근육운동 (4) 썸네일형 리스트형 데드리프트 대신에 할 수 있는 운동들 데드리프트는 주로 하체의 근육, 특히 글루트, 햄스트링, 그리고 허리 아래를 대상으로 하는 복합 운동입니다. 데드리프트에 대한 대체 연습을 찾고 있다면 다음과 같은 몇 가지 옵션이 있습니다: 루마니아 데드리프트입니다: 이 운동은 데드리프트와 비슷하지만 햄스트링과 글루텐에 더 중점을 둡니다. 바벨을 앞에 땅에 대고 시작해서 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 오버핸드 그립으로 바를 잡으세요. 등을 곧게 펴고, 엉덩이에 경첩을 대고 햄스트링이 늘어나는 것을 느낄 때까지 다리 아래로 막대를 내리세요. 글루텐을 짜고 일어서서 시작 위치로 돌아가세요. 케틀벨 스윙입니다: 이 폭발적인 운동은 글루텐, 햄스트링, 그리고 허리 아래를 포함한 뒤사슬 전체를 목표로 합니다. 여러분 앞에 있는 땅에 있는 주전자의 종에서 시작해서.. 근육을 크고 아름답게 성장시키는 보조제 (단백질, 크레아틴) 근육 보조제는 무산소 운동 중 신체 성능을 향상시키고 근육 성장을 자극 해 줄 수 있다. 단백질과 크레아틴은 이러한 효과를 나타낼 수있는 두 가지 보충제다. 역도와 같은 저항 훈련은 근육에 긴장감을 극대화 한다. 시간이 지남에 따라 근육이 적응하고 강해지고 더 나아가 일반적으로 커지게 만든다. 운동 능력을 향상시키고 근육 성장을 향상시키려는 사람들에게 많은 근육 강화 보조제들이 시장에서 시판되고 있다. 초보자는 일반적으로 저항 운동을 시작한 후에 근육을 빨리 형성하기 때문에 보충제가 필요하지 않다. 보충제는 중급 또는 고급 수준의 사람 또는 성능이 저하 된 사람들에게 더 유익하다. 현재 사용할 수있는 최고의 근육 강화 보충제 중 일부를 알아보자 단백질은 큰 분자의 그룹이다. 아미노산이 결합되어 다양한 단.. 효과적인 남자 가슴운동 가슴이 커지길 원하는 건 여자뿐만이 아니다. 이상한 말이지만 근육운동을 하는 남자들은 가슴을 키우기 위한 운동을 한다. 어찌된 영문인지는 정확히 알 수 없으나, 남자들이 가슴을 키우기 위한 운동을 함에는 변함이 없다. 두꺼운 팔을 만들기 위해 상대적으로 근육양이 적은 이두 운동만 하는 것보단 더 큰 근육을 가지고 있는 가슴운동이 근육생성에는 효과적이기에 그럴 수도 있겠다. 벤치프레스, 인클라인 벤치프레스, 디클라인 벤치프레스, 버터플라이 등등 다양한 운동이 존재하며, 지겨울 때마다 번갈아가며 해주거나 한 가지 운동으로 근육발달에 한계 올 때도 바꿔하면 좋다. 전문가가 아니라면 우선 벤치프레스나 인클라인 벤치프레스 또는 머신을 통해 운동법을 익히고 근육을 키우는 것부터 권유된다. 유명연예인들의 모습을 보며.. 팔굽혀펴기(푸쉬업)와 가슴근육 팔굽혀펴기만큼 보편화 된 근육운동은 없을 듯 하다. 아마 사람이 운동을 배우기 시작하면서 가장 먼저 접하는 무산소 근육 운동 중에 하나가 아닐까 한다. 언제 어디서나 쉽게 할 수 있는 운동인 만큼 많은 곳에서 행해지는 운동법이 되겠다. 운동을 하거나 근육성장에 관심이 있는 사람 또는 근육운동을 시작하는 사람들에게 궁금증을 유발하는 운동이 팔굽혀펴기다. 과연 팔굽혀펴기는 가슴근육을 키우는데 도움이 될까 하는 그 영원한 질문 말이다. -놀랍게도 가슴을 키우는 방법에 지대한 관심이 있는 건 여성 뿐만이 아니다- 하지만 이곳 저곳에서 검색을 해보고 사람들에 물어 보아도 정확하게 답변을 주거나 명확한 답변을 찾기가 쉽지 않다. 여러가지 자료를 보고 공부를 해 본 결과 찾아낸 답은 하나다. 운동법과 운동목적에 다르.. 이전 1 다음
