가슴근육 (3) 썸네일형 리스트형 당신의 가슴을 터지게 해줄 가슴운동 루틴 일주일에 최소 두 번, 이 루틴으로 가슴을 터지게 만들어 보자. 핏줄이 실제로 터질 수 있으니 무게 조절은 덤이다. 하지만 누군가는 이렇게 말한다. 무겁게 들게 아니면 집에나 가라라고. 여름이 얼마 멀지 않았다. 물론 몸은 겨울에 만들고 봄에 조각해서 여름에 보여준다는 말이 있지만, 이미 봄이다. 내년 여름을 생각해서라도 지금부터 가슴운동을 해보자. 효과적인 남자 가슴운동 가슴이 커지길 원하는 건 여자뿐만이 아니다. 이상한 말이지만 근육운동을 하는 남자들은 가슴을 키우기 위한 운동을 한다. 어찌된 영문인지는 정확히 알 수 없으나, 남자들이 가슴을 키우기 위한 운동을 함에는 변함이 없다. 두꺼운 팔을 만들기 위해 상대적으로 근육양이 적은 이두 운동만 하는 것보단 더 큰 근육을 가지고 있는 가슴운동이 근육생성에는 효과적이기에 그럴 수도 있겠다. 벤치프레스, 인클라인 벤치프레스, 디클라인 벤치프레스, 버터플라이 등등 다양한 운동이 존재하며, 지겨울 때마다 번갈아가며 해주거나 한 가지 운동으로 근육발달에 한계 올 때도 바꿔하면 좋다. 전문가가 아니라면 우선 벤치프레스나 인클라인 벤치프레스 또는 머신을 통해 운동법을 익히고 근육을 키우는 것부터 권유된다. 유명연예인들의 모습을 보며.. 철봉과 평행봉(Pull up and Dips) 운동에 있어 두 가지 요구 사항 밖에 없다. 당신이 할 일은 딱 두 가지다. 운동을 하는 것과 운동을 계속 하는 것이다. -작자 다수 철봉과 평행봉만으로 상체운동은 끝낼 수 있다. 아놀드 슈왈츠제네거 였는지는 확실하지 않다. 누군가가 말하길 세상에 할 수 있는 두 가지 운동 밖에 없다면 하나는 철봉이고 나머지는 스쿼트다. 철봉은 상체 전반적인 모든 근육에 자극을 주고 증가시킨다. 철봉은 초보자나 자주 해 보지 않은 사람에게는 쉽지 않은 운동이 될 수 있다. 하지만 포기하지 않고 횟수를 늘려가다보면 실력이 늘 수 밖에 없는 운동이기도 하다. 칼로리 소비도 높기 때문에 지방연소에도 도움이 된다고 한다. 철봉을 할 때는 상체를 끌어 올린다는 생각보다는 양 팔의 팔꿈치를 내리면서 가슴을 올린다는 느낌으로 하면 .. 이전 1 다음
