현대사회에서 스트레스 조절 하는 법

세상을 살다보면 스트레스를 받는 일은 밥 먹는 일 만큼 당연한 일 처럼 벌어진다. 밥을 안 먹고 살 수 없듯이 스트레스를 안 받고 사는 법이 없다고 해도 말이 될 정도다. 매일 매일 받는 스트레스 속에 우리가 할 수 있는 일은 매우 한정적이다. 하지만 그렇다고 해서 우리가 스트레스 받는 일을 밥 먹는 일처럼 당연하게 받아 들이고 그저 꾹 참는 것으로 스트레스를 이겨내려 한다면 화병에 걸릴 확률이 높아 진다. 현대 사회에서 받는 스트레스를 조절 하는 방법을 배우고 익혀두면 스트레스를 안 받기는 힘들겠으나 적어도 마음의 부담은 줄일 수 있지 않을까 한다. 

왜 스트레스를 받는지 스트레스를 받는지 알고 있어야 한다. 

밑에 질문에 대해 한 번 생각해 보거나 답변을 적어 보도록 하자. 

어떤 일에 스트레스를 받는가?

감정적으로 또는 육체적으로 스트레스를 받는가?

스트레스에 어떻게 대응 하는가?

스트레스를 풀기 위해 어떻게 행동 하는가?

스트레스를 받을 때 피해야 하는 행동들이 있다. 다음 행동들은 스트레스를 풀어 주는 것 같지만 사실 스트레스를 더욱 가중 시킬 수 있는 행동들 이다.

과도한 흡연                                                            약물 오남용

과도한 음주                                                            과도한 취침

과식 및 지나친 금식                                                  문제회피 

과도한 게임 및 TV 시청                                              타인에게 스트레스 풀기(짜증내기,화내기 등)

대인관계 회피 

스트레스를 줄이기 위해선 적어도 두 가지 중 하나를 바꿔야 한다. 상황과 나 스스로를 바꾸는 것이다. 

 

스트레스를 주는 상황을 피한다.

"아니오" 라고 말 할 수 있어야 한다 - 어느 무리에 속해 있건 자신의 한계와 능력을 잘 파악하고 있어야 한다. 사회 생활을 하며 다른 사람들의 눈치와 자신의 위치를 생각해 자신의 능력의 한계 밖에 있는 부탁 또한 들어줘야 한다는 강박관념을 가지지 않아야 한다. 스트레스를 받아가며 남의 부탁을 들어 주며 관계를 악화 시키기 보단 자신의 한계를 명확히 알고 들어 줄 수 없는 부탁에는 "아니오"라고 말 할 수 있어야 한다. 

사람을 가린다 - 모든 사람과 두루두루 친하고 모든 사람에게 사랑을 주고 사랑을 받고 싶은 마음은 누구에게나 있다. 하지만 누군가가 나 자신에게 너무 큰 스트레스로 다가오고 관계가 한 쪽만의 희생을 요구 한다면 그 관계를 정리 할 필요가 있다. 스트레스를 받는 쪽이 스트레스를 도저히 관리 할 수 없는 상태라면 관계를 정리하는 것이 바람직 하다.

스트레스 주는 요소들을 줄인다 - 만원 열차가 너무 싫어 타기 싫어도 억지로 타고 있다면 조금 시간을 늦춰 만원 열차를 타지 않는다. TV의 뉴스를 보며 스트레스가 쌓여 간다면 뉴스를 보지 않는게 좋다. 평소 하고 있는 습관이나 행동들이 자신에게 스트레스가 되고 있는지 살펴 본다. 

꼭 해야 할 일과 하면 좋은 일의 구분 - 직장을 다니며 스트레스를 받아도 꼭 해야 되는 일이 있고 해도 되고 안 해도 되는 일을 구분 하자. 굳이 하지 않아도 좋을 것 같아 시작했지만 그 일을 하며 스트레스를 받는다면 그만 두는 것이 좋다. 간단하게 말해 하지 않을 때 받는 스트레스가 할 때 받는 스트레스 보다 크다면 하면 되는 것이고 그 일을 할 때 받는 스트레스가 하지 않을 때 보다 받는 스트레스 보다 작다면 하는 것이 좋다. 

할 때 받는 스트레스 < 안 할 때 받는 스트레스 = 한다

할 때 받는 스트레스 > 안 할 때 받는 스트레스 = 하지 않는다  

스트레스 주는 상황에 대응 한다 

감정을 표현한다 - 스트레스를 주는 사람이 있다면 그 사람에게 자신의 감정을 좋은 방향으로 이야기 하는 것이 좋다. 꾹 참고 자신의 스트레스를 삭히는 것 보다 스트레스를 주는 요인을 해결하려는 노력도 필요하다. 

타인의 의견을 듣는다 - 누군가에게 자신의 행동이나 처세를 지적 받았다면 자신을 고치는 방법도 스트레스를 줄일 수 있는 행동 중 하나이다. 타인으로부터 스트레스를 받을 수도 있지만 자신이 자각하지 못 한 행동이 스트레스를 불러 오는 법도 있다. 스트레스를 조절 하려면 자신의 행동 또한 유심히 관찰하고 그에 따른 대응 방법을 모색해야 한다. 

자신의 시간을 늘린다 - 만약 사회생활로 부터 얻는 스트레스가 크다면 자신의 시간을 내어 혼자만의 시간을 갖는 것도 중요하다. 혼자 있을 때 느끼는 외로움 때문에 스트레스를 받아가며 타인들과 어울리다 보면 외로움을 줄이기 위해 스트레스를 가중 시킬 수 있다. 평소 자신이 해 보고 싶었던 일을 작은 일부터 하나 씩 도전해 보는 것도 좋다. 

긍정적으로 생각한다 - 스트레스를 줄일 수 있는 방법 중 자신이 할 수 있는 가장 큰 것은 모든 일을 긍정적으로 받아 들이고 생각 하는 것이다. 평소 자신에게 스트레스 주는 일들에 대해 불평불만을 가져 왔다면 그런 일들에 대해 긍정적인 면을 찾아 보도록 해 보자. 긍정적인 생각만큼 스트레스를 줄여 주는 것은 없다. 

스트레스를 받지 않고 사는 법은 없다. 적절한 스트레스와 긴장은 사람을 발전 시키고 더욱 강하게 만들기도 한다. 하지만 스트레스를 받는 일을 너무 당연하게 생각하고 참는 것이 모두에게 이롭다고 생각하는 것은 좋지 않은 태도이다. 스트레스를 줄이려는 노력은 스스로가 본인을 위해 해야 한다. 위의 방법과 함께 운동을 병행 한다면 스트레스를 줄일 수 있는 확률이 올라간다. 육체적으로 피곤하게 되면 정신적인 스트레스가 줄어 들 수 있다. 이 외에도 다음 방법들을 통해 스트레스를 줄여 보자. 

산책 등산 친구 및 가족과의 대화 운동 일기 및 글쓰기 목욕 향초 태우기

따듯한 커피 및 차 애완동물 키우기 화분 마사지 받기 독서 음악듣기 코메디보기

 

의외로 스트레스를 푸는 방법들은 다양하면서도 단순하다. 평소 자신이 사람들이 하고 있는 일이고 쉽게 할 수 있는 일들이다. 자신의 스트레스를 날릴 수 있고 잊게 해 줄 수 있는 취미를 한 두가지 정도 갖는 것이 좋다.