등운동 (4) 썸네일형 리스트형 데드리프트 대신에 할 수 있는 운동들 데드리프트는 주로 하체의 근육, 특히 글루트, 햄스트링, 그리고 허리 아래를 대상으로 하는 복합 운동입니다. 데드리프트에 대한 대체 연습을 찾고 있다면 다음과 같은 몇 가지 옵션이 있습니다: 루마니아 데드리프트입니다: 이 운동은 데드리프트와 비슷하지만 햄스트링과 글루텐에 더 중점을 둡니다. 바벨을 앞에 땅에 대고 시작해서 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 오버핸드 그립으로 바를 잡으세요. 등을 곧게 펴고, 엉덩이에 경첩을 대고 햄스트링이 늘어나는 것을 느낄 때까지 다리 아래로 막대를 내리세요. 글루텐을 짜고 일어서서 시작 위치로 돌아가세요. 케틀벨 스윙입니다: 이 폭발적인 운동은 글루텐, 햄스트링, 그리고 허리 아래를 포함한 뒤사슬 전체를 목표로 합니다. 여러분 앞에 있는 땅에 있는 주전자의 종에서 시작해서.. 남자는 어깨다 : 어깨 넓어지는 운동 꾸준히 한다면 어깨는 충분히 넓어 질 수 있다. 어깨가 타고 나면서 넓은 사람들은 분명히 있다. 어깨뼈가 애초에 넓다면 운동을 하지 않아도 당연히 넓을 수 밖에 없다. 하지만 그렇지 않은 사람들도 어깨 넓어지는 운동을 통해 부족한 어깨를 넓어지게 할 수 있다. 단, 어깨를 넓히고 싶다하여 어깨 운동만 한다면 불균형한 몸매를 가지게 되거나 원하는 만큼의 효과를 볼 수 없을 수 있다. 어깨를 키우기 위해선 가슴 운동과 어깨 운동을 병행해야 하지만 특히 등운동은 함께 병행해 줘야 한다. 등이 넓어지지 않는다면 어깨가 넓어질 범위도 적어질 확률도 크기 때문이다. 좁은 어깨 때문에 자신감이 없고 옷을 입어도 태가 나지 않는다면 등운동과 함께 어깨 운동을 병행하도록 하자. 이미 운동을 하고 있거나, 운동에 관심이 .. 덤벨로 등운동 하기 등근육도 게을리 해서는 안된다. 덤벨로 할 수 있는 등운동으로 등짝의 신이 되어보도록 하자. 등의 신이다. 멋진 등을 완성 시킬 수 있는 방법은 매우 다양하다. 남자의 뒷태가 멋져 보일 때가 있어야 하기도 한다. 초보자도 해야 되는 등운동 등운동을 하지 않는건, 거울에 비치지 않는다고 뒷머리를 안자르는 것과 같다. 몸 전체를 보았을 때 근육이 없는 곳이 없다. 거울로 보았을 때 보이는 몸 앞면의 근육이 전부가 아닌 것이다. 당연히 등 또한 상체의 일부분이며 많은 근육을 가지고 있는 부분이다. 게다가 사람의 신체, 특히 뼈 중에서 가장 중요한 척추를 감싸고 있는 등운동은 올바른 자세와 균형잡힌 몸매를 만들기 위한 필수 운동이다. 성과가 보이지 않는다고 하여 등운동을 하지 않거나 대충 하게 된다면 원하는 만큼의 전체적인 근육을 얻기 힘들어 질 수도 있다. 상체만 비대하고 하체가 비대한 사람들의 사진이 올라오며 하체운동의 중요성을 강조하듯 등운동 중요하기 그지 없는 운동중 하나다. 전문적으로 몸을 만드는 바디빌더가 아니더라도 다이어트를 목적으로.. 이전 1 다음
