근육 (7) 썸네일형 리스트형 데드리프트 대신에 할 수 있는 운동들 데드리프트는 주로 하체의 근육, 특히 글루트, 햄스트링, 그리고 허리 아래를 대상으로 하는 복합 운동입니다. 데드리프트에 대한 대체 연습을 찾고 있다면 다음과 같은 몇 가지 옵션이 있습니다: 루마니아 데드리프트입니다: 이 운동은 데드리프트와 비슷하지만 햄스트링과 글루텐에 더 중점을 둡니다. 바벨을 앞에 땅에 대고 시작해서 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 오버핸드 그립으로 바를 잡으세요. 등을 곧게 펴고, 엉덩이에 경첩을 대고 햄스트링이 늘어나는 것을 느낄 때까지 다리 아래로 막대를 내리세요. 글루텐을 짜고 일어서서 시작 위치로 돌아가세요. 케틀벨 스윙입니다: 이 폭발적인 운동은 글루텐, 햄스트링, 그리고 허리 아래를 포함한 뒤사슬 전체를 목표로 합니다. 여러분 앞에 있는 땅에 있는 주전자의 종에서 시작해서.. 근육을 크고 아름답게 성장시키는 보조제 (단백질, 크레아틴) 근육 보조제는 무산소 운동 중 신체 성능을 향상시키고 근육 성장을 자극 해 줄 수 있다. 단백질과 크레아틴은 이러한 효과를 나타낼 수있는 두 가지 보충제다. 역도와 같은 저항 훈련은 근육에 긴장감을 극대화 한다. 시간이 지남에 따라 근육이 적응하고 강해지고 더 나아가 일반적으로 커지게 만든다. 운동 능력을 향상시키고 근육 성장을 향상시키려는 사람들에게 많은 근육 강화 보조제들이 시장에서 시판되고 있다. 초보자는 일반적으로 저항 운동을 시작한 후에 근육을 빨리 형성하기 때문에 보충제가 필요하지 않다. 보충제는 중급 또는 고급 수준의 사람 또는 성능이 저하 된 사람들에게 더 유익하다. 현재 사용할 수있는 최고의 근육 강화 보충제 중 일부를 알아보자 단백질은 큰 분자의 그룹이다. 아미노산이 결합되어 다양한 단.. 분할운동은 과연 무조건 좋을까? 모두에게 다 좋을 순 없다근육은 운동을 한 뒤에 쉬게해줘야 한다. 그래야 자란다. 그런 의미에서 분할운동이 의미가 있다. 어느 특정부위에 자극을 주는 근육,무산소운동을 한 뒤 쉬게하는 이유는 근육이 운동을 하는 동안이 아닌 쉬는 동안 자라기 때문이다. 충분한 휴식이 없다면 아무리 열심히 운동을 해도 근육이 자라지 않을 수 있기 때문이다. 운동을 한 뒤 근육을 쉬게 한다고 해서 모든 사람이 근육을 쉬게 해줘야 한다는 의미는 아니다. 힘든 근육이 쉬어야만 커지고 자랄 수 있을만큼 운동을 한 사람에게 해당하는 내용이다. 충분한 운동을 하지 않고, 운동후 휴식이 근육증대에 도움이 된다고 믿는건 의심해 봐야 한다. 분할운동을 하는 이유는 어느 부위의 근육이 너무 힘이 들어 휴식이 필요할 때 하는 것이 효율적이라고.. 근육을 키우는 운동방법 근육키우기 다른 거 없다 열심히 하면 된다. 물론 무식하게만 하면 안 된다. 근육을 키우고자 하면 무겁게 들어야 한다. 한계치보다 중요한게 무게를 올리는 것이라고 한다. 누가 그랬던가 "무겁게 들지 않을거라면 집에 가라"라고. 자신이 들 수 있는 만큼의 무게를 한계치까지 드는 것도 분명히 운동이 되고 근육 증대에 도움이 된다고 한다. 하지만 자신이 6개월 1년을 운동햇음에도 원하는 만큼 근육이 성장하지 않는다면 자신이 들고 있는 바벨과 덤벨의 무게를 확인 할 필요가 있다. 근육이 찢어질 것 같고 온 몸이 욱신거려도 근육이 안 큰다면 현재 들고 있는 덤벨과 바벨의 무게가 너무 가벼워 문제가 있을 수 있다. 저번 달과 똑같은 무게로 덤벨을 들고 있는 건 아닌지, 벤치 프레스를 하고 있는 건 아닌지 점검해 보.. 덤벨로 등운동 하기 등근육도 게을리 해서는 안된다. 덤벨로 할 수 있는 등운동으로 등짝의 신이 되어보도록 하자. 등의 신이다. 멋진 등을 완성 시킬 수 있는 방법은 매우 다양하다. 남자의 뒷태가 멋져 보일 때가 있어야 하기도 한다. 효과적인 다이어트는 근력운동을 포함한다. 근육 또 근육 모든게 근육이다. 마른 몸매를 원하는 사람일지라도 근육을 키우야 된다. 근력운동없는 다이어트는 더 이상 각광받지 못 하고 있다. 살만 빼고자 한다면 가장 좋은 운동은 유산소운동이다. 숨이 턱까지 차고 심장이 터질듯 한, 허파가 찢어질 듯한 고통이 올 때까지 달리고 또 달리면 된다. 살을 단기간에 뺄 수 있는 효과적인 방법일 것이다. 하지만 건강과 운동을 통한 몸매를 걱정하고 있다면 근력운동이 병행이 되어야 한다. 머슬 매니아 대회를 목적으로 운동을 하는 건 아니더라도 말이다. 근력운동을 통해 몸의 근력과 근육을 향상시키고 강화시킨다면 더욱 효과적인 다이어트는 물론이거니와 큰근육을 만들 수 있다. 초보자 큰근육 위주로 운동을 하는 것이 옳은 방법일 수 있다. 가슴, 등, 허벅지등과 같이 신체.. 당신이 데드리프트를 꼭해야 되는 이유들 살을 빼거나 몸의 근력과 근육을 늘리고 싶은 사람에게 하체운동은 꼭 해야 하는 운동 중에 하나이다. 하체운동은 지겹다고 생각하거나 상체와는 상관이 없다고 여기는 경우가 종종 있다. 하지만 운동시간, 노력 대비 더 큰 효과를 보고 싶은 사람들에게는 하체운동과 전신운동이 되는 데드리프트는 필수부분이 되어야 한다. 프레스, 데드리프트 그리고 스쿼트라 3대 운동이라고 불리는 걸 들어 본 적이 있는 사람이라면 데드리프트의 효과를 이미 알고 있을 것이다. 얼핏 보면 스쿼트와 비슷해 보이는 이 동작은 스쿼트와는 분명 다르다. 스쿼트 또한 전신 운동에 가까운 운동이지만 데드리프트는 스쿼와는 다른 효과를 몸에게 안겨준다. 지방을 태우면서 동시에 몸의 근육을 늘려주는 데드리프트의 효과는 놀라울 정도로 다양하고 효율적인 운.. 이전 1 다음
