철봉과 평행봉(Pull up and Dips)

운동에 있어 두 가지 요구 사항 밖에 없다. 당신이 할 일은 딱 두 가지다. 운동을 하는 것과 운동을 계속 하는 것이다. -작자 다수

철봉과 평행봉만으로 상체운동은 끝낼 수 있다. 

아놀드 슈왈츠제네거 였는지는 확실하지 않다. 누군가가 말하길 세상에 할 수 있는 두 가지 운동 밖에 없다면 하나는 철봉이고 나머지는 스쿼트다. 철봉은 상체 전반적인 모든 근육에 자극을 주고 증가시킨다. 철봉은 초보자나 자주 해 보지 않은 사람에게는 쉽지 않은 운동이 될 수 있다. 하지만 포기하지 않고 횟수를 늘려가다보면 실력이 늘 수 밖에 없는 운동이기도 하다. 

칼로리 소비도 높기 때문에 지방연소에도 도움이 된다고 한다. 철봉을 할 때는 상체를 끌어 올린다는 생각보다는 양 팔의 팔꿈치를 내리면서 가슴을 올린다는 느낌으로 하면 된다고 한다. 무게가 많이 나가거나 팔에 힘이 없는 사람은 처음에 한 번도 힘들겠지만 꾸준한 노력으로 횟수를 늘릴 수 있다. 물론 꾸준함과 인내력이 필요하다. 매일 같이 해도 상관 없는 운동이다. 

철봉은 가슴과 등 그리고 팔근육 전반에 큰 영향을 끼친다. 근육의 크기를 확장 시킬 때의 한계는 있을 수 있겠지만 초보 또는 중급자 정도라면 철봉은 근육을 키우는데 충분히 효과적 그 이상의 운동이 될 수 있다. 

평행봉 또한 팔근육과 가슴근육을 발달시키는데 큰 역할을 할 수 있다. 팔과 상체각도에 따라 이두, 삼두와 가슴에 가는 자극이 달라 질 수 있기 때문이다. 상체를 숙이고 팔을 양쪽으로 벌리며 하는 평행봉은 가슴근육에 지대한 자극을 준다. 팔굽혀펴기 보다 더 큰 효과를 누릴 수 있다고 평가하는 사람들도 다수 있다. 특히 초보들의 경우 철봉이나 무건 기구 대신 평행봉으로 기초 근력과 체력을 키울 수도 있다. 

가장 단순한 운동처럼 보이지만 그 효과는 과소평가 할 수 운동 두 가지가 평행봉과 철봉이다. 기계체조 선수들의 몸을 보면 이해가 빠르게 될 것이다. 자신의 몸무게를 들어 올리거나 버틴다는 건 생각보다 쉽지 않다. 맨몸 운동을 원한다면 철봉과 평행봉을 동시에 시도하는 것도 나쁘지 않은 방법이다.