데드리프트 대신에 할 수 있는 운동들

데드리프트는 주로 하체의 근육, 특히 글루트, 햄스트링, 그리고 허리 아래를 대상으로 하는 복합 운동입니다. 데드리프트에 대한 대체 연습을 찾고 있다면 다음과 같은 몇 가지 옵션이 있습니다:

루마니아 데드리프트입니다: 이 운동은 데드리프트와 비슷하지만 햄스트링과 글루텐에 더 중점을 둡니다. 바벨을 앞에 땅에 대고 시작해서 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 오버핸드 그립으로 바를 잡으세요. 등을 곧게 펴고, 엉덩이에 경첩을 대고 햄스트링이 늘어나는 것을 느낄 때까지 다리 아래로 막대를 내리세요. 글루텐을 짜고 일어서서 시작 위치로 돌아가세요.

케틀벨 스윙입니다: 이 폭발적인 운동은 글루텐, 햄스트링, 그리고 허리 아래를 포함한 뒤사슬 전체를 목표로 합니다. 여러분 앞에 있는 땅에 있는 주전자의 종에서 시작해서 발을 어깨 너비로 벌리고 서세요. 엉덩이에 경첩을 대고 두 손으로 주전자의 종을 잡으세요. 다리 사이에 있는 주전자의 종을 휘두른 다음, 엉덩이를 힘있게 뻗어서 어깨 높이까지 흔드세요. 다리 사이로 주전자의 종을 다시 내리고 반복하세요.

바벨 힙 스러스트입니다: 이 운동은 글루텐과 햄스트링을 대상으로 하며 강력한 후방 체인을 구축하는 데 좋습니다. 벤치에 등을 기대고 엉덩이를 가로질러 바벨을 든 채 땅에 앉는 것으로 시작하세요. 무릎을 구부린 상태에서 발을 땅에 평평하게 놓으세요. 엉덩이를 천장 쪽으로 밀어 올리고, 맨 위에 있는 관절을 꽉 조인 다음, 뒤로 내리세요.

기억하세요, 부상을 방지하고 이점을 극대화하기 위해 운동을 할 때 적절한 형태와 기술을 사용하는 것이 중요합니다.