근육을 크고 아름답게 성장시키는 보조제 (단백질, 크레아틴)

근육 보조제는 무산소 운동 중 신체 성능을 향상시키고 근육 성장을 자극 해 줄 수 있다. 단백질과 크레아틴은 이러한 효과를 나타낼 수있는 두 가지 보충제다.

역도와 같은 저항 훈련은 근육에 긴장감을 극대화 한다. 시간이 지남에 따라 근육이 적응하고 강해지고 더 나아가 일반적으로 커지게 만든다.

운동 능력을 향상시키고 근육 성장을 향상시키려는 사람들에게 많은 근육 강화 보조제들이 시장에서 시판되고 있다.

초보자는 일반적으로 저항 운동을 시작한 후에 근육을 빨리 형성하기 때문에 보충제가 필요하지 않다. 보충제는 중급 또는 고급 수준의 사람 또는 성능이 저하 된 사람들에게 더 유익하다.

현재 사용할 수있는 최고의 근육 강화 보충제 중 일부를 알아보자

 

단백질은 큰 분자의 그룹이다. 아미노산이 결합되어 다양한 단백질 구조를 형성하며, 세포를 지원하고 신체 전반에 걸쳐 다양한 기능을 수행하게 된다.

단백질은 근육 성장에 필수적이다. 무산소(저항) 운동은 근육을 손상시키고 신체는 이 손상을 복구하기 위해 아미노산을 사용한다.

 
다양한 연구결과는 단백질 보충제가 근육을 크고 아름답게 만드는데 도움을 준다고 말 해준다. 
엄청난 양의 연구에도 불구하고 단백질 보충제의 효과에 대한 조사 결과는 여러 가지로 존재한다.

예를 들어 무산소 운동과 결합 된 단백질 보충은 고령자는 지방의 증가없는 무게증가를 이루게 해주지만 근육량이나 강도에는 영향을 미치지 않는다는 연구 결과도 있다.

2018 년 British Journal of Sports Medicine에서 검토한 체계적 연구가 있다. 적어도 6 주 동안 저항 운동에 종사 한 1,863 명의 사람들의 데이터를 분석했다.

이 연구자들은식이 단백질 보충이 근육의 강도와 크기가 크게 증가한다는 강력한 증거를 발견했다.


전반적으로, 증거는 단백질 보충이 모든 연령층의 사람들에게 근육을 구축하는 데 도움이 될 수 있음을 시사했다.

음식으로 먹는 단백질 보충이 더 효과적이다. 사람은 식단에 단백질이 풍부한 음식 (고기, 유제품, 콩 같은 콩류 포함)을 통합하여 섭취를 늘릴 수 있다. 이 음식에는 근육 성장을 촉진시키는 다른 중요한 영양소와 비타민이 함유되어 있기 때문이다.

식이 요법이 가능하지 않다면, 단백질 보충제는 쉐이크와 바를 비롯한 여러 형태로 먹을 수 있다. 이 보충제들은 쉽게 구매가 가능하다.

근육 성장을 위해서는 권장되는 일일 단백질 섭취량보다 더 많이 섭취해야 한다. 목표량은 분명하지 않지만 연구에 따르면 매일 체중 1 킬로그램 당 단백질 1.6g 이상은 무의미하다는 결론이 있다. 

어떤 사람들은 운동 후 단백질 보충제를 섭취하는 것이 근육 성장을 더 잘지지한다고 믿는다. 그러나 연구 결과에 따르면 단백질 보충 섭취 시기에 따른 효과는 아직 연구결과가 미미하다.