다이어트 (14) 썸네일형 리스트형 운동을 해도 근육이 늘지 않고 살이 찌는 이유 운동을 해도 근육이 늘지 않고 살이 찌는 이유 살을 먼저 빼고 근육을 만들어야 하나 근육을 만들면서 살을 빼야 하나 어느 쪽이 효율적일까? 아무리 운동을 해도 근육은 그대로 인 것 같은데 살만 찌는 느낌이다. 이유가 있다. 짜게 많이 먹고 있다는 뜻이다. 짜게 많이 먹다보면 체지방이 늘어난다. 체지방이 늘면 남성호르몬이 덜 생산되고 근육을 생성하는 호르몬이 적게 생산된다. 게다가 살이 찐 상태로는 가동범위가 나오지 않으므로 운동 효율도 떨어진다. 운동을 꾸준히 하고 있음에도 생각만큼 근육이 늘고 있지 않다면 체지방을 내리는게 먼저다. 체지방이 많은 몸 일수록 근육이 생산되는 시간도 양도 적을 수 밖에 없다. 대회를 나가는 선수처럼 식단을 관리할 수 없다면 체지방을 내리는 운동을 해야 한다. 체지방을 태우.. 다이어트에 좋은 천연가루 시나몬 우리가 아는 계피 그 계피가 맞다. 하지만 우리나라에서 흔히 마시는 계피는 아니다. 계피에는 두가지 종류가 있다. 스리랑카나 인도네시아에서 생산되는 “실론 계피” 커피숍에 가면 카푸치노에 톡톡 뿌려주는게 보통 이 시나몬이다. 그리고 불고기백반 먹고 한 잔 시원하게 마시는 계피는 베트남에서 생산되는 카시아 시나몬 흔히 우리가 말하는 계피다. 둘다 영어로 하면 시나몬이지만 분류로 따지자면 실론과 카시아로 나뉘는 것이다. 통상 실론이 더 비싸고 흔히들 “진짜 시나몬”이라고 부르기도 한다. 시나몬은 수 천년동안 약재로서 사용되어 왔다. 한약 약재를 생각하면 될 듯 하다. 현대에 들어서도 연구해 본 결과 당뇨에 효과가 입증됐다! 그 외에도 호흡기, 소화기능에도 많은 도움을 주는 것으로 밝혀졌다. 혈당을 낮춰주는 .. 근육을 크고 아름답게 성장시키는 보조제 (단백질, 크레아틴) 근육 보조제는 무산소 운동 중 신체 성능을 향상시키고 근육 성장을 자극 해 줄 수 있다. 단백질과 크레아틴은 이러한 효과를 나타낼 수있는 두 가지 보충제다. 역도와 같은 저항 훈련은 근육에 긴장감을 극대화 한다. 시간이 지남에 따라 근육이 적응하고 강해지고 더 나아가 일반적으로 커지게 만든다. 운동 능력을 향상시키고 근육 성장을 향상시키려는 사람들에게 많은 근육 강화 보조제들이 시장에서 시판되고 있다. 초보자는 일반적으로 저항 운동을 시작한 후에 근육을 빨리 형성하기 때문에 보충제가 필요하지 않다. 보충제는 중급 또는 고급 수준의 사람 또는 성능이 저하 된 사람들에게 더 유익하다. 현재 사용할 수있는 최고의 근육 강화 보충제 중 일부를 알아보자 단백질은 큰 분자의 그룹이다. 아미노산이 결합되어 다양한 단.. 허벅지, 힙, 코어운동 안한다? - mohalka.com 허벅지, 힙, 코어운동은 무조건 해야 하는 운동이다. 허벅지, 힙, 코어는 운동에 관심있다면 전혀 무시 할 수 없는 부위다. 살을 빼기 위해서도 건강을 위해서도 그리고 체형과 몸매를 위해서도 그렇다. 허벅지를 탄탄히 하고 힙을 업시키고 코어를 강화시키면 몸매가 나빠질 수 가 없고 대사량도 늘어나 살도 빠지게 되어있다. 허벅지의 경우 대부분의 에너지를 사용하는 곳으로 허벅지에 근육이 생길 수록 탄탄한 몸매와 함께 건강유지에도 큰 도움이 된다. 힙업은 옷태를 살려주고 허벅지와 함께 허리를 지탱해 준다. 뒤태를 살려주는 건 업된 힙이다. 옆에서도 뒤에서도 업된 힙은 남자와 여자의 시선 모두를 끌어 당긴다. 탄탄한 허벅지 위에 올라 선 힙은 건강을 넘어 매력으로 이어진다. 코어는 모든 운동 중 기본의 기본이다... 하루 5분! 안에 뱃살, 옆구리 살 날리는 집운동 하루에 5분이면 된다! 단 5분! 그렇다 5분이다! 플랭크만큼 효과적인게 없다. 허리를 다치지 않고도 허리와 복근 운동을 동시에 할 수 있다. 5분이면 살을 뺄 수 있는 것이다. 집에서 자기 전에, 또는 집에와서 샤워 전에 5분만 하면 옆구리, 뱃살을 날리고 복근까지 만들 수 있는 방법이다. 필요한 준비물은 뱃살과 옆구리살을 날리기 위한 의지만 있으면 된다. 그리고 실천을 하겠다는 자기세뇌, 하루에 꼭 5분을 투자해서 운동을 하겠다는 의지가 필요하다. 뱃살과 옆구리살은 빼기 힘든건 누구나 안다. 하지만 방법이 없는 건 아니다. 그저 침대에 바닥에 누워 이 플랭크들을 매일같이 5분만 해보도록 하자. 게다가 복근과 코어 근육을 길러준다. 안 할 이유가 없다! 건강을 챙기면서 원하는 만큼 살을 빼고 코어근육 .. 옥스포드에서 뱃살 빼는 법을 연구했다고 한다. 그렇다 우리가 알고 있는 그 대학교 옥스포드, 거기서 뱃살빼는 법을 연구했다. 그룹을 네개로 나눠 뱃살이 어떻게 빠지는지 연구했다고 한다. 우선 크게 식이요법과 운동을 하는 그룹으로 나누고 이 나뉜 두 그룹을 다시 두 그룹으로 나눴다. 첫 번째 그룹은 음식양에 변화를 두지 않고 운동만 한다. 두 번째 그룹 역시 음식에 변화를 두지 않고 운동만 한다. 대신 윗몸일으키(sit-up)만 한다. 세 번째 그룹은 하루 우유를 세 잔 마셔야 했다. 마지막 네 번째 그룹은 음식종류에는 변화를 주지 않되 음식의 양에만 변화를 주었다. 주먹크기만큼만 먹어야 했다. 6주 뒤 같은 양을 먹으며 운동을 한 그룹은 지방이 빠지지도 않았고 뱃살이 감소하지도 않았다. 대신 건강해졌다. 글루코스가 감소했고 혈압이 떨어졌다. 윗몸일으.. 남자는 어깨다 : 어깨 넓어지는 운동 꾸준히 한다면 어깨는 충분히 넓어 질 수 있다. 어깨가 타고 나면서 넓은 사람들은 분명히 있다. 어깨뼈가 애초에 넓다면 운동을 하지 않아도 당연히 넓을 수 밖에 없다. 하지만 그렇지 않은 사람들도 어깨 넓어지는 운동을 통해 부족한 어깨를 넓어지게 할 수 있다. 단, 어깨를 넓히고 싶다하여 어깨 운동만 한다면 불균형한 몸매를 가지게 되거나 원하는 만큼의 효과를 볼 수 없을 수 있다. 어깨를 키우기 위해선 가슴 운동과 어깨 운동을 병행해야 하지만 특히 등운동은 함께 병행해 줘야 한다. 등이 넓어지지 않는다면 어깨가 넓어질 범위도 적어질 확률도 크기 때문이다. 좁은 어깨 때문에 자신감이 없고 옷을 입어도 태가 나지 않는다면 등운동과 함께 어깨 운동을 병행하도록 하자. 이미 운동을 하고 있거나, 운동에 관심이 .. 분할운동은 과연 무조건 좋을까? 모두에게 다 좋을 순 없다근육은 운동을 한 뒤에 쉬게해줘야 한다. 그래야 자란다. 그런 의미에서 분할운동이 의미가 있다. 어느 특정부위에 자극을 주는 근육,무산소운동을 한 뒤 쉬게하는 이유는 근육이 운동을 하는 동안이 아닌 쉬는 동안 자라기 때문이다. 충분한 휴식이 없다면 아무리 열심히 운동을 해도 근육이 자라지 않을 수 있기 때문이다. 운동을 한 뒤 근육을 쉬게 한다고 해서 모든 사람이 근육을 쉬게 해줘야 한다는 의미는 아니다. 힘든 근육이 쉬어야만 커지고 자랄 수 있을만큼 운동을 한 사람에게 해당하는 내용이다. 충분한 운동을 하지 않고, 운동후 휴식이 근육증대에 도움이 된다고 믿는건 의심해 봐야 한다. 분할운동을 하는 이유는 어느 부위의 근육이 너무 힘이 들어 휴식이 필요할 때 하는 것이 효율적이라고.. 덤벨로 등운동 하기 등근육도 게을리 해서는 안된다. 덤벨로 할 수 있는 등운동으로 등짝의 신이 되어보도록 하자. 등의 신이다. 멋진 등을 완성 시킬 수 있는 방법은 매우 다양하다. 남자의 뒷태가 멋져 보일 때가 있어야 하기도 한다. 짧은 시간안에 식스팩 제조하기 그런 거 없다. 꾸준함이 답이다. 여름이 온다. 올 해는 뭔가를 이루기로 결심했지만 이미 4월달에 들어섰다. 이미 2016도 1/4이 지났다는 소리다. 올해는 꼭 살을 빼고 멋진 식스팩을 가져 보겠다고 마음을 먹었다면 그 결심이제 실행해도 좋다. 아마 그러면 내 년 이즘에는 목표를 이루게 될 지도 모른다. 짧은 시간 안에 으리으리 한 몸을 갖을 수 있는 사람은 사실 몇 명 되지 않는다. 몇 몇 사람은 가능하다. 아니 사실 모든 사람이 가능할 수도 있다. 그 몇 몇 사람과 아닌 사람을 가르는 건 실행의지와 끈기의 차이일 듯 하다. 물론 열심히 최선을 다한다고해서 모든게 다되는 건 아닌 듯 하다. 성공한 사람들의 사례들을 모아보면 원리는 참 간단하다. 그 원리를 실행하고 지켜내느냐의 차이가 있어 보인다. 다.. 완벽한 옆구리 라인을 가질 수 있다. 물론 굴곡진 허리라인은 운동을 필요로 한다. 배에 힘을 주는 것만으로도 옆구리 살을 빼는데 도움이 된다. 복부근육이 쳐져 있다면 쳐진 근육 주변으로 살들이 몰려들게 되고 그 살들이 퍼지고 퍼져 옆구리까지 전염된다. 평소에 복근에 힘을 주었다 뺐다 하는 연습을 하도록 하자. 뱃살을 빼는데 가장 좋은 건 뜀박질과 같은 유산소 운동이겠지만, 쳐진 살을 막아주고 탄력을 주는 건 무산소 복근운동이다. 평면 플랭크나 크런치등을 꾸준히 하면서 유산소 운동을 병행한다면 튼튼해진 복근이 허리라인을 잡아 주게 된다. 옆구리 쪽 근육도 잡아주면 좋다. 사이드 플랭크로 근육을 길러주도록 하자. 옆구리와 복근에 근육이 잡힐 수록 지방이 들어갈 여지가 줄어들게 된다. 물론 옆구리 운동과 복근운동만 한다고 해서 옆구리 살이 자연스.. 효과적인 다이어트는 근력운동을 포함한다. 근육 또 근육 모든게 근육이다. 마른 몸매를 원하는 사람일지라도 근육을 키우야 된다. 근력운동없는 다이어트는 더 이상 각광받지 못 하고 있다. 살만 빼고자 한다면 가장 좋은 운동은 유산소운동이다. 숨이 턱까지 차고 심장이 터질듯 한, 허파가 찢어질 듯한 고통이 올 때까지 달리고 또 달리면 된다. 살을 단기간에 뺄 수 있는 효과적인 방법일 것이다. 하지만 건강과 운동을 통한 몸매를 걱정하고 있다면 근력운동이 병행이 되어야 한다. 머슬 매니아 대회를 목적으로 운동을 하는 건 아니더라도 말이다. 근력운동을 통해 몸의 근력과 근육을 향상시키고 강화시킨다면 더욱 효과적인 다이어트는 물론이거니와 큰근육을 만들 수 있다. 초보자 큰근육 위주로 운동을 하는 것이 옳은 방법일 수 있다. 가슴, 등, 허벅지등과 같이 신체.. 살이 빠지지 않는 이유, 다이어트 실패 요인 다이어트 열풍은 꺼질 줄 모르는 불과 같다. TV를 틀면 깡마른 연예인들이 나오고 인터넷을 하면 여기저기에 다이어트 광고가 지천으로 널려있다. 적당한 몸무게를 유지하고 있으면서도 다른 사람에 비해 더 뚱뚱 하다고 느끼거나 더 마르고 싶다고 느끼는 사람들이 많은 듯 하다. 사실 다이어트만큼 간단한게 없다. 평소보다 적게 먹고 평소보다 더 많이 운동 하는 것 이 것만큼 확실한 다이어트 방법은 없다. 하지만 현대 사회를 살아가는 사람들은 대부분의 시간을 회사에서 보내거나 학교에서 보내야 하기 때문에 적게 먹을 수는 있어도 시간내서 따로 운동을 하기는 어렵다. 아마 그래서 유행하는 것이 다이어트 약이나 식단조절을 통한 다이어트라고 본다. 식단조절을 통해서도 충분히 다이어트가 가능한데 식단 조절을 할 때 조심해야.. 다이어트 개인이 원하는 것인가 산업이 원하는 것인가? 살과의 전쟁, 다이어트가 언제부턴가 우리나라부터 대부분의 잘 사는 국가들에 유행처럼 퍼지고 있다. 특히나 남성보다는 여성들에게 있어서 다이어트는 언제나 해야 되는 것이고 달고 살아야 하는 것처럼 이야기 되고 있다. 다이어트 하여 더 나은 몸매를 만들고 건강한 육체를 보존하는 것은 마땅한 일이나 대체 어디까지가 건강하고 보기 좋은 몸매 인 것일까. 남성의 시각으로 보았을 때는 마른 여성의 몸매의 여성은 매력이 없어 보임에도 많은 여성들이 적당하고 균형잡힌 몸매를 가지려 하는 것이 아닌 마른 몸매를 선호 한다는 것이다. 다이어트 누구에게 필요한가 다이어트가 필요한 사람은 사실 정해져 있는 것으로 보인다. 자신의 정상 체중보다 더 많은 몸무게를 보유하거나 살이 너무 많이 쪄서 사회생활에서 불편을 겪는 사람들이.. 이전 1 다음
